by अगर आप life में success होना चाहते हैं सफलता के शिखर पर जाना चाहते हैं, तो आपको पूरे दिन energetic रहना पड़ेगा. एक्टिव रहने के लिए आपके शरीर को स्वस्थ रखना बहुत आवश्यक है. इस लेख में हम जानेंगे 20 natural health tips in hindi प्राकृतिक तरीके से स्वस्थ रहने आसन उपाय.
अगर आप सौ साल तक जीना चाहते हैं और 60 साल की उम्र तक फीट रहना चाहते हैं तो आपको नीचे दिए गए सभी health tips in hindi का पालन जरुर करना चाहिए.
एक रिसर्च में पाया गया है कि जो व्यक्ति natural health tips का पालन करता है अर्थात अपने खान पान का ध्यान रखता है. वह बाकि व्यक्तियों से 10 से 20 ज्यादा उम्र जीता है और पूरे जीवन स्वस्थ रहता है उसे किसी भी प्रकार की घातक या जानलेवा बीमारियां नहीं होती हैं.
इस लिए नीचे दिए गए सभी health tips का पालन जरुर करें और अपने आप को स्वस्थ रखें.
20 Natural health tips in hindi स्वस्थ रहने के आसन उपाय
1. सुबह जल्दी उठकर खूब सारा पानी पिएं
सुबह जल्दी उठकर आपको एक लीटर पानी पीना चाहिए और हो सकें तो आपको पानी को थोड़ा गुनगुना और उसमें थोड़ा नींबू डालकर पीना चाहिए.
सुबह उठकर पानी पीने से आपकी इम्यूनिटी सिस्टम मजबूर होता है, और आपकी बॉडी से टॉक्सिंस बाहर निकल जायेंगे और बहुत सारे फायदे हैं सुबह जल्दी उठकर पानी पीने के.
जैसे सुबह पानी पीने से आपके पेट की सफाई हो जाति हैं, यह पेट के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है. वजन घटाने में भी मदद करता है, सिर दर्द टेंशन जैसी बीमारियां दूर होती हैं.
इस लिए जो भी व्यक्ति स्वस्थ रहना चाहता है उसे सुबह उठकर पानी पीना चाहिए, यह एक बहुत ही शानदार natural health tips है जिसका पालन हर व्यक्ति को करना चाहिए.
2. 20 से 30 normal exercise करे
दोस्तों body को फिट रखने और अपने दिमाग को पूरे दिन energetic रखने के लिए आपको हर रोज 30 मिनट का normal exercise करना चाहिए.
क्योंकि जब हम normal exercise करते हैं तो हमारे शरीर के साथ साथ माइंड भी फ्रेश रहता है. इसलिए स्वस्थ रहने के लिए इस natural health tips को जरुर फॉलो कीजिए.
एक्सरसाइज करने के बहुत सारे फायदे हैं, जैसे एनर्जी मिलती हैं, पूरे दिन मूड बेहतर रहता है, अच्छी नींद आती हैं, माइंड क्रिएटिव बनता है, blood pressure control रहता है, और सबसे बड़ी बात एक्सरसाइज करने से तनाव दुर रहता है.
इसलिए हर व्यक्ति को जीवन में हर रोज या week में तीन दिन एक घंटे exercise करना चाहिए.
3. सुबह सुबह ब्रेक फास्ट जरुर किजिए
दोस्तों healthy lifestyle के लिए आपको हर रोज सुबह सुबह यानी 7 से आठ बजे हल्का फुल्का ब्रेक फास्ट करना चाहिए. Break fast करने का सही समय है सुबह उठने के एक घंटे बाद या 7 से आठ बजे तक आपको कर लेना चाहिए.
आपके ब्रेक फास्ट में प्रोटीन की मात्रा जरुर होना चाहिए, यानी आपका ब्रेक फास्ट पोष्टिक होना चाहिए. ब्रेक फास्ट करने के बहुत सारे फायदे होते हैं.
जैसे ब्रेक फास्ट करने का सबसे बङा फायदा यह है कि यह अपके पेट में एसिडिटी नही बड़ने देता है. क्योंकि जब आप रात को dinner करते हैं तो लगभग आठ से दस घंटे का गैप हो जाता हैं.
अगर आप और ज्यादा देरी करते हैं तो पेट में एसिडिटी का निर्माण होने लगता है जो शरीर के लिए नुकसान दायक है. इसलिए स्वस्थ रहने के लिए इस health tips का जरुर पालन करें.
4. खाने के बीच में लंबा गैप नही होना चाहिए
दोस्तों कहीं लोगों को मनाना है कि खाने में कम से कम आठ घंटे का गैप होना चाहिए और इस टाइमिनिंग को बहुत सारे लोग फॉलो भी करते हैं. लेकिन health expert का कहना है कि आपको दो से तीन घंटे के अंदर कुछ खा लेना चाहिए.
जैसे dry fruits, green fruits, juice, milk आदि जिससे आपके शरीर में ज्यादा एसिडिटी का निर्माण ना हो और आपकी body को प्रॉपर एनर्जी मिलती रहे.
बाकि आप अपने शरीर के या किसी nutritionist से सलाह लेकर तय कीजिए कि आपको कितने समय के अंतराल में खाना चाहिए.
5. आपके भोजन में पोष्टिक होना चाहिए
दोस्तों स्वस्थ रहने के लिए सबसे आवश्यक है आपका भोजन पोष्टिक युक्त होना चाहिए, उसमें सभी प्रकार के पोष्टिक तत्व होने चाहिएं.
जब तक आपका भोजन पोष्टिक नही होगा तब तक आप स्वस्थ नहीं रहे सकते हैं, आपके भोजन में प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, carbohydrates, fats, iron etc सभी की मात्रा होना चाहिए.
आपको ज्यादातर हरी सब्जियां और फल लेने चाहीए क्योंकि इनमें सभी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसके अलावा आप दाल, मील, घी, अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो egg, meat, fish आदि लेना चाहिए.
इससे आपकी हेल्थ हमेशा बनी रहेंगी और आप 60 साल तक जवान दिखेंगे.
6. जीवित भोजन ज्यादा करें natural health tips hindi
जीवित भोजन का मतलब है आपको ऐसी चीजे खाना चाहिए जो जीवित है, जिसको बिना पकाएं खा सकते हैं. जैसे, फल, fruits, green vegetables, कही प्रकार के फल.
दोस्तों यह natural health tips आपको 100 साल तक स्वस्थ रख सकता है, इसलिए आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपको वहीं भोजन ज्यादा करना चाहिए जो जीवित हैं, जिसकी sells जिंदा है.
जब आप ऐसा भोजन करते हैं तो आपका एनर्जी लेवल बढ़ता है और लंबे समय तक स्वस्थ रहे पाते हैं.
7. भोजन में पानी की मात्रा ज्यादा होना चाहिए
दोस्तों स्वस्थ रहने के लिए आपके भोजन में ज्यादा से ज्यादा पानी की मात्रा होना चाहिए। यानी आप जो भोजन कर रहे हैं उसमें पानी की मात्रा ज्यादा होना चाहिए, इससे आपके शरीर में कभी भी पानी की कमी नहीं होएगी. और आपको कभी भी डिहाइड्रेशन की प्रोब्लम नही होएगी.
इसलिए ध्यान रहे, जो भी आप भोजन कर रहे हैं उसमें पानी की मात्रा ज्यादा होना चाहिए, यह एक बहुत ही अच्छा natural health tips है. जिससे आप हमेशा स्वस्थ रहे सकते हैं.
रात के भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नही होना चाहिए, दरअसल सुबह सुबह या दिन में आप कार्बोहाइड्रेट लेते हैं तो यह आपके शरीर के लिए इक ईंधन का काम करता है.
लेकिन ध्यान रखें कि आपको रात के भोजन में कार्बोहाइड्रेट नही लेना चाहिए, क्योंकि हमें रात में ज्यादा एनर्जी की जरुरत नहीं पड़ती है. जिसके कारण यह कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाता है.
8. खाना खाने के एक घंटे बाद पानी पिए,
दोस्तों स्वस्थ रहने के लिए आपको खाना खाने के तुरंत बाद पानी नही पीना चाहिए, क्योंकि जब हम खाना खाने के तुरंत बाद पानी पी लेते हैं तो हमारे पेट में जठर अग्नि बुझ जाती है.
जिसके कारण भोजन सही से नही पच पाता है, इसलिए यह बात हमेशा ध्यान रखें कि आपको खाना खाने के तुरंत बाद पानी नही पीना चाहिए. या तो आप खाना खाते समय थोड़ा थोड़ा पानी पी सकते हैं या फिर आपको एक घंटे बाद पानी पीना चाहिए.
9. मेडिटेशन करें natural health tips hindi
Meditation करने से mental health और physical health दोनों अच्छी रहतीं हैं. Mentally रूप से स्वस्थ रहने के लिए यह बहुत ही अच्छा health tips है जिसका पालन आपको करना चाहिए.
Meditation करने के फायदे
- इससे तनाव कम होता है
- बात बात पर चिंता करना कम हो जाता है
- भावनात्मक स्वास्थ बड़ता हैं
- स्व जागरूक बड़ता हैं
- एकाग्रता बड़ता है
- भूलने की समस्या कम होती हैं
- ध्यान आपको दयालु बनाता है
- बुरी आदतों को छोड़ने में मदद करता ह नींद में सुधार करता है
- मेडिटेशन करने के बहुत सारे फायदे हैं, मेडिटेट self improvement करने का बहुत अच्छा टिप्स हैं इसलिए जीवन में इसको अप्लाई कीजिए.
10 स्वस्थ और healthy रहने के लिए सही समय पर खाना खाएं, यह important health tips है, की आपका खाना खाने का समय fix होना चाहिए.
ऐसा नहीं है कि आप आज 11 बजे लंच कर रहे हैं और कल तीन बजे तक लंच कर रहे हैं, अगर आप ऐसा करते हैं तो आप स्वस्थ नहीं रहे सकते हैं.
इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपका खाना खाने का समय तय होना चाहिए, ब्रेक फास्ट सुबह 7 से आठ बजे कर लेना चाहिए, और लंच 10 से 11 बजे तक कर लेना चाहिए और डिनर आपको 7 से आठ बजे तक कर लेना चाहिए.
11 हर रोज 7 से 8 घंटे नींद लेना चाहिए
Health tips यह है कि अगर आपको स्वस्थ रहना है और पूरे दिन creative energetic रहना है तो आप को हर रोज सात से आठ घंटे नींद लेना बहुत आवश्यक है. अगर आप इतनी नींद नहीं लेकर रहे हैं तो यकीन मानिए आप स्वस्थ नहीं रहे सकते हैं.
अच्छी नींद और प्रॉपर नींद लेने से हम फिजिकली और मेंटली पूरे दिन पूरी एनर्जी के साथ काम करने के लिए तयार हो जाते हैं.
12 स्वस्थ रहने के लिए एक heath tips यह भी है कि आप week में एक बार अपने शरीर की मालिश किसी अच्छे सरसों, बादाम के तेल से मालिश करें.
इससे आपको स्किन प्रोब्लम नही होएगी साथ ही मालिश करने से blood flow अच्छा बना रहता है, इसलिए week में एक बार body massage जरूर करें.
13 सुबह जल्दी उठना भी आपको हेल्थी जीवन देता है, इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपको हर रोज पांच से 6 बजे के बीच में उठ जाना चाहिए.
सुबह का समय बहुत उपयोगी होता है, इस समय आपको फ्रेश air मिलती है जिससे आपके lungs को प्रॉपर और pure air मिलती है.
स्वस्थ रहने के लिए क्या नहीं करना चाहिए?
दोस्तों स्वस्थ रहने के लिए आपको चाय, कॉफी, फास्ट फूड, सिगरेट, गुटखा आदि का सेवन नही करना चाहिए.
साथ ही स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने भोजन को कम ऑयली रखना चाहिए, और भोजन में शक्कर का उपयोग भी नहीं करना चाहिए. क्योंकि चीनी हमारी body के लिए बहुत नुकसान दायक है.
Types of health in hindi
- Health के सात प्रकार होते हैं,
- physical health
- Mental health
- Intellectual health
- Social health
- Spiritual health
- Environmental health
- Occupational health
Definition of health in hindi
स्वास्थ, शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक की एक अवस्था है, ना कि किसी बीमारी की अनुपस्थिति को हेल्थ कहा जाता है.
Health is a state of complete physical, mental, and social well being and not merely absence of disease or infirmit
Conclusion
उम्मीद करते हैं आपको natural health tips hindi स्वस्थ रहने के आसन उपाय अच्छे लगे होंगे. आप हमें कमेंट के माध्यम से बताएं आपको यह आर्टिकल कैसा लगा हैं.
अगर आप इन सभी natural health tips को फॉलो करते हैं तो आप अपने आप को physically and mentally healthy आसानी से रख पाएंगे.
